ไขมันหน้าท้อง ส่วนเกินเป็นสิ่งที่ทั้งชาย และหญิงต้องการกำจัด มันมักจะเกิดขึ้นที่คนมีน้ำหนักตัว และโครงสร้างปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ทุกอย่างถูกทำลายโดยท้องโปน การขจัดข้อบกพร่องด้านความงามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มี 5 แบบฝึกหัดที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลางและกำจัดไขมันหน้าท้อง ทำไมการต่อสู้กับไขมันหน้าท้องจึงเป็นเรื่องยาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เคย์ลี ครอว์ฟอร์ดกล่าว

การลดรอบเอวมักจะทำได้ยากกว่า การลดปริมาตรของส่วนอื่นๆของร่างกาย สิ่งสำคัญคือขึ้นอยู่กับประเภทของโภชนาการที่บุคคลยึดถือเป็นหลัก คีธ แพตตัน นักโภชนาการเชื่อว่ายิ่งคนกินขนมปังขาว แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด และดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลั่นให้หวานมากเท่าไร โอกาสที่พวกเขาจะมีเอวคอดก็น้อยลงเท่านั้น และนักโภชนาการเคท แพตตัน กล่าวว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักในบริเวณรอบเอว

คนๆหนึ่งจำเป็นต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ข้างต้น และพยายามรวมอาหารธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระสูงในอาหารของตนบ่อยขึ้น อย่างแรกเลยก็คือผลไม้และผักสดตลอดจนธัญพืชไม่ขัดสี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการกินพวกเขาสามารถป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง แน่นอนว่า จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุและกรรมพันธุ์ของคุณด้วย มีความเห็นว่าพวกเขาส่วนใหญ่กำหนดประเภทของรูปร่าง

และสถานที่ที่ไขมันส่วนเกินสะสม แต่ไม่ว่าคนๆหนึ่ง จะมีรัฐธรรมนูญแบบใด และในครอบครัวของเขามีคนที่มีน้ำหนักเกินกี่คนเขาเอง ก็เป็นช่างตีเหล็กแห่งความสุขและร่างกายของเขา การรับประทานอาหารที่สมดุล และดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและสร้างร่างกายในฝันได้ สิ่งสำคัญคือต้องการและเริ่มนำสิ่งที่คิดมาใช้ในชีวิต

เป็นไปได้ที่จะลดมวลไขมันในร่างกาย โดยเพียงแค่เลิกทอดเป็นวิธีการปรุงอาหาร ประเด็นก็คือมันเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทำเสร็จแล้วอย่างมาก ซึ่งไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ดูน้ำหนัก ออกกำลังกายหน้าท้องหรือออกกำลังกายทั้งตัวหนึ่งใน 9 เหตุผลที่คุณไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้นั้น เกิดจากการที่การลดน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ละเลยการออกกำลังกายสำหรับส่วนอื่นๆของร่างกาย

ในขณะเดียวกัน เคย์ลี ครอว์ฟอร์ด ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเชื่อว่า การฝึกความแข็งแกร่งทั้งตัว สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้เร็วกว่าคนที่เน้นเฉพาะการออกกำลังกายหน้าท้องเท่านั้น เขาได้รับเสียงสะท้อนจากนักวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ผลการศึกษาของพวกเขา ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งแอฟริกา

พวกเขาทำการทดลองกับผู้ชายและผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ 105 คน ที่เป็นโรคอ้วนลงพุงมากเกินไป และพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่เสริมด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง สามารถลดความอ้วนลงได้ การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีเยี่ยมคือการกระทืบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยกขา การยกขาห้อยบนคานหรืออย่างน้อยก็งอเข่า และยกขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแถบยางยืด

ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง โปรแกรมการฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยไม่คำนึงถึงเพศ สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย หากเป็นไปได้ คุณสามารถวอร์มร่างกายด้วยจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง หากไม่สามารถทำได้ ให้เดินอยู่กับที่หรือใช้เชือกรัด จำเป็นต้องทำสามวิธีในการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ

ซึ่งสามารถค่อยๆ เพิ่มเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้ คุณสามารถพิจารณาเพิ่มเปลือกหอยหรือดัมเบลล์ นักวิทยาศาสตร์ ซึ่งตีพิมพ์ผลการศึกษาของพวกเขาในวารสาร Nutrición hospitalaria เชื่อว่าการฝึกความอดทนสามารถลดไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายได้ ในขณะที่การฝึกด้วยแรงต้านสามารถเพิ่มมวลรวมที่ไม่ติดมันได้ วิธีการนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวม

และระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง และต่ำรวมถึงดัชนีมวลกาย ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบาง Squats เหยียดเหนือศีรษะ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง ถือดัมเบลไว้ในมือโดยจับส่วนที่เด่นที่สุดไว้ทั้งสองข้าง ลดแขนลง นั่งลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ยืนขึ้นในขณะเดียวกัน ก็ยกแขนขึ้นพร้อมกับกระสุนปืนเหนือศีรษะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้ง จังหวะดันขึ้น

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เน้นการนอนราบ ลดหน้าอกของคุณลงสามนับพยายามแตะพื้นด้วย นับหนึ่ง ลุกขึ้นด้วยแขนเหยียดตรง แยกมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันการหย่อนคล้อยของหลังส่วนล่าง และการยื่นออกมาของบั้นท้าย หากคุณต้องการเปลี่ยนโฟกัสจากกล้ามเนื้อหน้าอกไปที่ไขว้ และลดภาระที่ข้อไหล่ ควรวางข้อศอกให้ใกล้กับด้านข้างมากที่สุด

ทำสามชุด 7 ถึง 15 ครั้ง ไม้กระดานข้าง การเคลื่อนไหวของเข่า เข้าท่าไม้กระดานด้านข้าง นอนตะแคงพิงแขนของคุณงอที่ข้อศอกยืดร่างกายให้ตรง ในตำแหน่งที่ตึงเครียดนี้ให้นำเข่าของขาท่อนบนไปที่ข้อศอกแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง และทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง สัมผัสนิ้วเท้าของขาตรง ท่า บริหารกล้ามท้อง แบบคลาสสิกนี้ดูง่ายในแวบแรก แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

และให้ผลลัพธ์ที่เด่นชัด ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงาย ยกขาที่เหยียดออกพร้อมๆกัน เหยียดแขนไปข้างหน้า พยายามใช้ปลายนิ้วแตะนิ้วเท้า ทำสามชุด 10 ถึง 15 ครั้ง ปั๊มกดด้วยความล่าช้า ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงาย ขาเหยียดตรง เข่าชิดกัน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ กระชับหน้าท้องของคุณโดยยกไหล่ขึ้น โดยให้แขนอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรในขณะที่ยกขาขึ้น

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามเซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง เคย์ลี ครอว์ฟอร์ด ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า หากคุณฝึกตามแผนการนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีใน 6 ถึง 8 สัปดาห์ ขั้นแรก นักกีฬาจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งและพลังงาน จากนั้นเขาจะเริ่มสังเกตเห็นความคืบหน้าในการแสดงของเขา จากนั้นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะปรากฏขึ้น

จากการฝึกฝนเป็นประจำ สื่อจะมีความโดดเด่นมากขึ้น ไขมันส่วนเกินจะหายไป และเอวจะลดลง แต่อย่ายึดติดกับการเผาผลาญ ไขมันหน้าท้อง โดยการฝึกร่างกาย ปั๊มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม คุณจะได้หุ่นที่สวยงาม สัดส่วนและเรียว

อ่านต่อได้ที่ >> ปรัชญา ปรัชญาและบทบาทในสังคมการเกิดขึ้นและจุดประสงค์ของปรัชญา