ภูมิคุ้มกัน ต่อไปนี้เป็นอาการที่สามารถใช้เป็นคำเตือนว่า คุณควรดูแลภูมิคุ้มกันของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจลดลงหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ คุณมักจะได้รับการติดเชื้อ แน่นอน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเป็นหวัด 2 ถึง 3 ครั้งในฤดูหนาว แต่ถ้าคลื่นลูกใหม่ของไวรัสเป็นของคุณ หรือคุณป่วยนานกว่าคนอื่น นี่อาจเป็นสัญญาณว่า ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการความช่วยเหลือ

เชื้อราในปากเรื้อรังหรือกำเริบ แผลในปาก การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หรือการติดเชื้อราที่ผิวหนัง อาจเป็นสัญญาณได้เช่นกัน American Academy of Allergy หอบหืดและภูมิคุ้มกันวิทยา ยังเน้นย้ำถึงสัญญาณเตือนเหล่านี้ที่อาจเป็นอาการของโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคหูติดเชื้อที่แยกจากกันมากกว่าสี่โรคต่อปีในผู้ที่มีอายุมากกว่าสี่ปี โรคปอดบวมกำเริบ มีไซนัสอักเสบเรื้อรัง

หรือไซนัสอักเสบจากแบคทีเรียมากกว่า 3 ครั้งต่อปี ความจำเป็นในการป้องกันการใช้ยาปฏิชีวนะ เพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อ การเจ็บป่วยที่รุนแรงผิดปกติในการติดเชื้อแบคทีเรียทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการยาปฏิชีวนะมากกว่า 2 หลักสูตรต่อปี คุณเป็นโรคภูมิแพ้ แน่นอน คุณอาจมีปัญหาเรื้อรัง เช่น ไข้ละอองฟางตามฤดูกาล หรือการแพ้สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง แต่ถ้าคุณเริ่มมีอาการตาแฉะ ปวดข้อ ผื่นผิวหนัง

หรือปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารบางชนิด คุณอาจต้องพิจารณาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น คุณมีปัญหาลำไส้หรือไม่ หากคุณมักมีอาการท้องร่วง ท้องอืด หรือท้องผูก อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาในทางเดินอาหาร ลำไส้ของคุณมีเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันจำนวนมาก เซลล์เหล่านี้รวมกันเป็นเนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ GALT

และเป็นตัวแทนประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นการรบกวนทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่อง อาจบ่งชี้ว่ามีปัญหากับระบบ ภูมิคุ้มกัน บาดแผลของคุณค่อยๆหายดี หากรอยโรคที่ผิวหนังใช้เวลาในการรักษานานกว่าปกติ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจทำงานได้ไม่สมบูรณ์ การสร้างผิวหนังขึ้นมาใหม่ เพื่อการรักษาบาดแผล ต้องการเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ภาวะนี้อาจมีหลายสาเหตุ บางทีคุณอาจกังวล ทำงานหนักเกินไป หรือนอนไม่เพียงพอ อาจมีเหตุผลทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้ เช่น โรคโลหิตจางหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ แต่ถ้าความรู้สึกอ่อนเพลียไม่หายไป แม้หลังจากที่คุณพยายามนอนหลับให้นานขึ้น อาจหมายความว่า ร่างกายของคุณกำลังพยายามประหยัดพลังงาน เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

อย่าใช้เวลามากเกินไปในแสงแดดโดยตรง นี่ไม่ใช่อาการจริงๆ แต่เป็นสาเหตุ อย่างไรก็ตาม หากเป็นกรณีนี้ คุณควรตระหนักว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอลง ผิวหนังดูดซับแสงอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดเพื่อผลิต วิตามินดีซึ่งเป็นตัวควบคุมสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของรังสีดวงอาทิตย์ สามารถกระตุ้นเซลล์หลักในระบบภูมิคุ้มกันได้โดยตรง

ซึ่งทำให้พวกมันเคลื่อนที่เร็วขึ้น วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเอง ควรใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อดูว่ามีสาเหตุที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังปัญหาภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่ มีหลายวิธีที่จะใช้แนวทางเชิงกลยุทธ์ ในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

กินอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณทั้งหมด รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่มีคุณภาพ หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารแปรรูป เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ จำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป น้ำตาลไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถระงับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันบางประเภทได้อีกด้วย

การศึกษาพบว่า การกินน้ำตาลสามารถชะลอความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการเคลือบแบคทีเรีย และผลกระทบนี้สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง ทำให้อาหารของคุณส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี กินผักและผลไม้ให้มากๆ โพลีฟีนอลในนั้นสามารถช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโพลีฟีนอล ให้ตัวเองออกกำลังกายปานกลาง

มีหลักฐานเพียงพอว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ จะเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตมาโครฟาจ เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันที่ดักจับ และทำลายสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตราย เช่น ไวรัสหรือแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญน้ำเหลือง ของเหลวนี้คือสิ่งที่เคลื่อนผ่านเนื้อเยื่อร่างกายของคุณ ขจัดสิ่งปนเปื้อนที่ไม่ต้องการ

เช่น สารพิษ แบคทีเรีย และของเสีย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถช่วยรับมือกับการออกแรงมากเกินไปได้ ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงได้ เมื่อมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออยู่แล้ว คุณควรระมัดระวังให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่บ่อยเกินไปหรือมากเกินไป

อย่าลืมให้เวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง เหนื่อยมากกว่าปกติ หรือรู้สึกปวดกล้ามเนื้อนานกว่าวันหรือสองวัน เพื่อความเข้มแข็ง คุณอาจจำเป็นต้องหยุดพักหนึ่งวัน หรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง อย่ากีดกันตัวเองจากการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูอย่างล้ำลึก ตามข้อมูลที่จัดทำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะกระตุ้นกระบวนการอักเสบ และส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดร.แอนนา คานาร์ด สูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์ที่ขึ้นทะเบียน ซึ่งมีถิ่นที่อยู่ทางคลินิกในการแพทย์บูรณาการ เชื่อว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างลึกล้ำนั้นสามารถทำได้โดยเจตนา โดยการพัฒนานิสัยบางอย่าง

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองสามชั่วโมงก่อนนอน เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอน ทำให้ห้องมืดและเย็น ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าเพื่อให้ การผลิต เมลาโทนิน สอดคล้องกับจังหวะชีวิตที่จำเป็นตามธรรมชาติ ตามคำบอกเล่าของดร.แคนาร์ด นิสัยเหล่านี้ ส่งผลดีต่อสุขอนามัยในการนอนหลับอย่างแน่นอน ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความรุนแรงของกระบวนการอักเสบในร่างกายได้ นอกจากนี้ ยังสามารถลดจำนวนเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน ที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ นักวิจัยพบว่า ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงมักจะเป็นหวัด มีเทคนิคการบรรเทาความเครียดมากมายที่คุณสามารถลองทำได้ โยคะ การทำสมาธิ เทคนิคการหายใจลึกๆ จดบันทึกความกตัญญูซึ่งทุกวันที่คุณจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก

การเชื่อมต่อกับเพื่อนที่สนับสนุนหรือสมาชิกในครอบครัว อาบแดดสักหน่อย หากสาเหตุหนึ่งที่คุณคิดว่าภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ เพราะคุณใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไป คุณอาจรู้แล้วว่าคุณควรออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิต วิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย

แน่นอน ระวังและหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดนานเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ตั้งเป้าไว้กลางแดดวันละ 15 ถึง 20 นาที และใช้ครีมกันแดด ตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพ วิตามินดี เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อทำการทดสอบระดับวิตามินดี จะมีการตรวจสอบรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งคือ 25 ไฮดรอกซีแคลซิเฟอรอล

เวโรนิกา แอนเดอร์สัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านเวชศาสตร์การทำงาน ระบุว่า 30 ng/mL ถือเป็นขีดจำกัดล่างของค่าปกติในห้องปฏิบัติการส่วนใหญ่ แต่เธอกล่าวว่า ระดับที่เหมาะสมที่สุดมักจะอยู่ในช่วง 60 ถึง 100 รับวิตามินซีที่เพียงพอ ในผู้ที่มีความเครียดทางกายภาพเพิ่มขึ้น วิตามินซี สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดได้ 50 เปอร์เซ็นต์

แม้ว่าจะไม่พบการลดความเสี่ยงดังกล่าวเมื่อดูที่ค่าเฉลี่ยของประชากร แต่จากการศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินซีอย่างน้อย 200 มก. เป็นประจำ สามารถช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดหรือลดความรุนแรงของอาการได้ ‌‌‌ระวังอาหารสมุนไพรและอาหารเสริม แม้ว่าการกระตุ้นภูมิคุ้มกันอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเสมอไป มีเวลากระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย และมีเวลาจำกัด

อย่างไรก็ตาม มีอาหารและอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันไปถึงระดับที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด Adaptogens เป็นพืชที่ใช้ในยาจีน และอายุรเวทมานานหลายศตวรรษ พืชต้องไม่มีพิษจึงจะถือเป็นสารดัดแปลงได้ มันควรจะสร้างผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงทำให้ปกติ การทำงานของร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงทิศทางของการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานที่เกิดจากปัจจัยความเครียด

ดังนั้น จึงไม่ควรเป็นยากระตุ้นหรือยากล่อมประสาท นอกจากนี้ ยังควรมีผลดีต่อความต้านทานโดยรวมของร่างกาย ลดความไวต่อปัจจัยความเครียด ดร. เวโรนิกากล่าวว่า อะแดปโตเจนช่วยต่อสู้กับความเครียดอย่างมากในระดับอารมณ์ ช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือได้ในระดับ และปรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

บทความที่น่าสนใจ : อะโวคาโด เคล็ดลับเชฟแบรนด์วิธีการเลือกอะโวคาโดสุกอธิบายได้ดังนี้