ความเครียด ภายใต้ความเครียดการทำงานของระบบต่อมใต้สมอง ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไตเป็นผลให้สมดุลของฮอร์โมน ที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารถูกรบกวน ร่างกายมักบริโภควิตามินและแร่ธาตุอย่างไม่สมเหตุผล เพื่อป้องกันตัวเองจากอิทธิพลด้านลบ สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนในช่วงเวลาดังกล่าว ดูแลการบริโภคอาหารอย่างเต็มที่ หรือในรูปแบบของอาหารเสริมของส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือการควบคุม และการนอนหลับให้เป็นปกติ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบนี้อย่างมาก โภชนาการและแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมภายใต้ความเครียด อาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ และการเติมวิตามินและส่วนประกอบแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอ สนับสนุนการทำงานของระบบต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไตและฟื้นฟูสภาวะสมดุล จำเป็นต้องมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง

รวมทั้งฟอสฟาติดิลซีรีนและสารประกอบไขมันอื่นๆ ที่พบมากในอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ สมุนไพรต่างๆมีประโยชน์ไม่น้อยในด้านโภชนาการ โหระพา ทาร์รากอน โรสแมรี่ กระเทียมป่า สมุนไพรเหล่านี้ถูกใช้เพื่อป้องกันความเครียด และโรคต่างๆมานานนับพันปี เพื่อเพิ่มพลังและรักษาสุขภาพเมื่อร่างกายอ่อนล้า อ่อนล้าและกระฉับกระเฉง ทำงานหนัก ส่วนประกอบ ทางโภชนาการเหล่านี้ช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียดส่วนเกิน

และลดระดับของคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมหมวกไต อารมณ์และกิจกรรมของสมองและร่างกาย ที่ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน การบริโภคแมกนีเซียม ธีอะนีน วิตามินบี เควอซิตินและน้ำมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 เป็นประจำ ช่วยป้องกันความเครียดที่มากเกินไป และผลกระทบของคอร์ติซอล ในร่างกายฮอร์โมนทำงานอย่างซับซ้อนมีสารความเครียด

และสารต่อต้านความเครียดที่ต่อต้านการกระทำของกันและกัน ดังนั้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของคอร์ติซอลที่มากเกินไป ระดับของ DHEA ดีไฮโดรเปียนโดรสเตอโรน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศจึงลดลง สารประกอบนี้มีผลกระทบที่หลากหลายต่อร่างกาย การขาดสารนี้เกี่ยวข้องกับการยั่วยุของโรคต่างๆ ความทนทานต่อความเครียดที่แย่ลง อาหารเสริม DHEA อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีความเครียด

ฮอร์โมนสเตียรอยด์และความสมดุลมีความสำคัญต่อการเผาผลาญในร่างกาย บางคนอาจต้องการการสนับสนุน DHEA ในระยะยาว หรือการเสริมฮอร์โมนต่อมหมวกไตอื่นๆ แต่จะพิจารณาจากการตรวจเลือดหรือปัสสาวะเพื่อหาฮอร์โมน การตรวจทางห้องปฏิบัติการเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง หรือเมื่อมีอาการที่น่าสงสัย และจำเป็นต้องมีการวินิจฉัยแยกโรค

การป้องกันความเครียดในโรคอย่างครอบคลุม หากผู้ป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคต่อมไทรอยด์ โรคนอนไม่หลับ เบาหวาน PMS ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล พวกเขาน่าจะมีความผิดปกติของ HPA และคอร์ติซอล DHEA ไม่สมดุล หากมีความเครียดกับพื้นหลังของโรคต่างๆ ในชีวิตจำเป็นต้องมีการป้องกันที่ซับซ้อน ในสถานการณ์เช่นนี้ สมุนไพรที่สามารถปรับตัวได้ เช่น โหระพา เอลิวเทอโรคอคคัส และโรดิโอลา

จะเป็นประโยชน์ อาหารเสริม เช่น กรดแพนโทธีนิก รูติน วิตามินบี แมกนีเซียม และฟอสฟาติดิลซีรีนมีประโยชน์ และทำงานร่วมกับสมุนไพรที่ปรับตัวได้ดีเพื่อลดระดับความเครียด โภชนาการที่ดีและการบริโภควิตามินเป็นประจำ จะช่วยรีเซ็ตและปรับสมดุลของระบบต่อมใต้สมอง ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต ประโยชน์ของวิตามินสำหรับความเครียดคืออะไร

กรดแพนโทธีนิก ซึ่งเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินบี 5 เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมหมวกไตและสมอง ระบบประสาททั้งหมด อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 5 ได้แก่ ซึมเศร้า เหนื่อยล้า ความดันโลหิตต่ำ นอนไม่หลับ หงุดหงิด กล้ามเนื้อกระตุก วิตกกังวล ผมร่วง อ่อนแอ และใจสั่น ความเครียดในแต่ละวันทำให้ระดับของสารนี้หมดไป

กรดแพนโทเทนิกทำงานได้ดีกับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยบำรุงต่อมหมวกไตและระบบประสาท ระบบประสาทและต่อมหมวกไต กินวิตามินบี เพื่อการทำงานในแต่ละวัน ความเครียดระยะยาว อาหารไม่ย่อย และนอนไม่หลับ ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ และความเหนื่อยล้าที่ผู้ป่วยได้รับทำให้ความต้องการวิตามินบีเพิ่มขึ้น การบริโภคคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และยาสามัญในปริมาณสูงจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร

ความผิดปกติของการนอนหลับและความเครียด การอดนอนเรื้อรัง การนอนที่มีคุณภาพไม่ดีจะเพิ่มระดับความเครียด นอกจากนี้ การนอนหลับยังมีปัญหา เนื่องจากการขาดเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนของต่อมไพเนียลที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต่อต้าน ความเครียด ข้อเท็จจริงนี้ควรเป็นเหตุผลในการแก้ไขสภาพการนอนหลับ เพื่อให้บุคคลนอนหลับได้เพียงพอและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

การปิดไฟสว่างและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยรักษาจังหวะตามธรรมชาติของเมลาโทนินในร่างกาย แต่ด้วยตารางการทำงานที่ไม่สม่ำเสมอ เที่ยวบินบ่อย หรือเข้านอนดึก อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยควบคุมการนอนหลับได้ อาหารเสริมช่วยฟื้นฟูการนอนหลับให้เต็มอิ่มโดยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และเร่งกระบวนการหลับใหล

การใช้สารอาหาร เช่น แมกนีเซียม ไทอามีน กลูตาเมต ซึ่งสนับสนุนการทำงานของ GABA ในสมอง สามารถช่วยการทำงานของเมลาโทนินได้ ระบบไกลฟาติกของสมองซึ่งเพิ่งค้นพบ เมื่อเร็วๆนี้ ซึ่งมีหน้าที่ในการชำระล้าง สารเมตาโบไลต์ระดับกลางและสารประกอบของเสีย กำลังทำงานอย่างแข็งขันในตอนกลางคืน กิจกรรมของมันช่วยให้ระบบประสาท เริ่มต้นใหม่ในชั่วข้ามคืน และทำงานอย่างแข็งขัน

และป้องกันตัวเองจากความเครียดในระหว่างวัน หากการนอนหลับถูกรบกวน ความผิดปกติของระบบน้ำเหลืองจะถูกกระตุ้น ซึ่งอาจมีบทบาทในการพัฒนาโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท การมีระบบไกลฟาติกที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้สามารถกำจัดโปรตีนที่ใช้แล้ว หรือโปรตีนที่เสียหาย รวมถึงคราบพลัคเบต้า-อะไมลอยด์ ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะการเสื่อมของระบบประสาท การจัดการความเครียด ก็มีความสำคัญด้วยเหตุผลนี้เช่นกัน

อ่านต่อได้ที่ >> การวิ่ง อธิบายเกี่ยวกับตำนานวิ่งหักล้าง 7 ความเชื่อที่