การออกกำลังกาย ความสำคัญของการออกกำลังกาย ต่อสุขภาพเป็นที่ทราบกันดี อย่างไรก็ตาม บางคนทำการออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจ โดยไม่ได้รับคำแนะนำ จากโค้ชมืออาชีพ หรือความรู้ด้านกีฬาระดับมืออาชีพ การทำงานของร่างกาย สามารถปรับปรุง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการปรับปรุง การทำงานของร่างกาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ของการออกกำลังกาย การหาการออกกำลังกายที่เหมาะสม คือกุญแจสำคัญ

ตามใบสั่งของการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย สามารถแบ่งออก เป็นสามประเภท ดังนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก็เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนเช่นกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการรักษาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตโดยรวม และรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถส่งเสริมความสามารถ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในการขนส่งออกซิเจน ขจัดสารเมตาโบไลต์ และควบคุมความสามารถ ในการรับออกซิเจนของกล้ามเนื้อ ทำงานอย่างมีนัยสำคัญ หลังออกกำลังกาย จะทำให้อัตราการเต้น ของหัวใจช้าลง รักษาความดันโลหิต และเพิ่มปริมาณการเต้นของหัวใจได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินจ็อกกิ้ง การเดินและวิ่งสลับกัน ปีนเขา ปีนขึ้นและลงบันได ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก สเก็ต เคมี พายเรือ ปั่นจักรยานในร่ม วิ่งกีฬา ไม่ต้องการรถ ลูกบอลที่ไม่มีการแข่งขัน กีฬาฯลฯ การออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรง ในกิจกรรมปกติของแขนขา กล้ามเนื้อจะทำหน้าที่เป็นพลัง ภายใต้การควบคุม ของระบบประสาท

หากกล้ามเนื้อสูญหาย หรือปกคลุมด้วยเส้นผิดปกติ แขนขาจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ การออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงเป็นหลัก เพื่อการพัฒนาและรักษาความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของผู้ใหญ่ หรือวัยกลางคน และผู้สูงอายุจะลดลงเรื่อยๆ ตามอายุ ดังนั้นการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรง จึงควรเป็นส่วนสำคัญ ของการฝึกสมรรถภาพทางกายของผู้ใหญ่

การออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรง สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการกระโดดของกล้ามเนื้อประสาท และกล้ามเนื้อ และเพิ่มความคล่องตัวของข้อ โดยทั่วไปเหมาะสำหรับ ผู้ที่เป็นโรคอัมพาตเส้นประสาท โรคกระดูกพรุน และความผิดปกติของข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง สามารถแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายแบบแอกทีฟ

การออกกำลังกายแบบพาสซีฟ การออกกำลังกายแบบช่วย การออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านฯลฯ ตามลักษณะของพวกเขา การออกกำลังกายแบบต้านทานได้แก่ แบบฝึกหัดไอโซโทนิก แบบฝึกหัดไอโซคิเนติก แบบฝึกหัดไอโซคิเนติก และการออกกำลังกายระยะสั้น

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ หมายถึง การออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อและเอ็น และเพิ่มช่วงของกิจกรรมร่วมกัน เมื่อร่างกายมนุษย์ มีการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สามารถใช้ในการรักษา และป้องกันโรค และยังสามารถใช้สำหรับฟิตเนส และการเพาะกายได้อีกด้วย ผลกระทบหลักคือ การผ่อนคลายจิตใจ อย่างมีประสิทธิภาพ

ขจัดความเมื่อยล้า ปรับปรุงรูปร่าง และความยืดหยุ่นของร่างกาย และป้องกันโรคเช่น ความดันโลหิตสูง และโรคประสาทอ่อน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ประกอบด้วย การออกกำลังกายยืดข้อต่อ การออกกำลังกายยืดลำตัว เพื่อสุขภาพ ยิมนาสติกวิทยุ ยิมนาสติกทางการแพทย์ ยิมนาสติกแก้ไขฯลฯ

ตามร่างกายและจุดประสงค์ ของการออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม และดำเนินการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ ของการออกกำลังกาย ในขณะทำการฝึกตามเป้าหมาย จำเป็นต้องควบคุมเวลาออกกำลังกาย และความถี่ในการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกาย จะไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้า และสามารถบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้นได้ เวลาเล่นกีฬา เวลาออกกำลังกายหมายถึง ระยะเวลาของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกเหนือจากกิจกรรมการเตรียมการ และการตกแต่งที่จำเป็น ในการฝึกปฏิบัติจริง ระยะเวลาของการออกกำลังกาย ควรแปรผกผันกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ผลการทดสอบการออกกำลังกาย และการทดสอบความแข็งแรงของร่างกาย เนื้อหากีฬาที่กำหนด กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อายุ ประสบการณ์กีฬาฯลฯ ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง 20 ถึง 60 นาที โดยปกติผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี สามารถใช้ความร่วมมือ ในระดับปานกลางและระยะยาวได้

ทางสรีรวิทยา การกระตุ้นการออกกำลังกาย เพื่อการปรับตัวโดยรวม เป็นกระบวนการจากการเปลี่ยนแปลงเชิงปริมาณ ไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพ เป็นการยากที่จะบรรลุผล การออกกำลังกายที่ดี หากความถี่ในการออกกำลังกายมากเกินไป หรือน้อยเกินไป จากการวิจัยพบว่า เมื่อคุณออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ปริมาณออกซิเจนสูงสุด ที่เพิ่มขึ้นจะค่อยๆลดลง

เมื่อจำนวนการออกกำลังกาย เพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 5 เท่า ปริมาณออกซิเจนสูงสุด จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่ออกกำลังกาย รายสัปดาห์ เมื่อน้อยกว่า 2 ครั้ง ก็มักจะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง เป็นความถี่ในการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมที่สุด

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลของการออกกำลังกาย และผลของการสะสม ช่วงเวลาไม่ควรเกิน 3 วัน ในฐานะที่เป็นการดูแลด้านฟิตเนสทั่วไป หรือในสภาพการเกษียณอายุ และการพักฟื้น เป็นการดีกว่าที่จะยืนกราน ที่จะออกกำลังกาย วันละครั้งความถี่ในการออกกำลังกาย ของการฝึกความอดทน จากผลการวิจัย เมื่อทำการศึกษาการออกกำลังกาย สัปดาห์ละครั้ง ผลของการออกกำลังกาย จะไม่สะสม

อ่านต่อได้ที่>>>มะเร็งเต้านม สาเหตุที่ทำให้เกิดมะเร็งเต้านม