การวิ่ง ก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้าผ้าใบ แล้วออกไปพิชิตพื้นที่รอบๆ มาดูกันว่าคุณมีความเข้าใจผิด ที่เกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกายยอดนิยม ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าบางคน สร้างสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะที่บางคนก่อวินาศกรรมผลที่ตามมา อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญค้นพบความแตกต่างทั้งหมดของการฝึกวิ่ง ความเชื่อที่ 1 การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ และเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนวิ่ง นักวิ่งเริ่มออกกำลังกาย ด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่

เชื่อกันว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุง การประสานงานของการเคลื่อนไหว ที่ช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกาย และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่แทมราเลเวลลีนผู้ช่วยศาสตราจารย์ ด้านสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าวว่า ความจำเป็นในการยืดกล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป ความจริงก็คือนักวิ่งขยับขา ในระนาบเดียวกันโดยประมาณ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการช่วงเวลา การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อ และการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ ในวารสารการวิจัยความแข็งแรง

และการปรับสภาพพบว่า นักวิ่งระยะไกลที่ยืดเหยียดแบบคงที่ ก่อนวิ่งจะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก นอกจากนี้พวกเขาต้องการพลังงานมากขึ้น เพื่อที่จะทำกิจกรรมตามปกติ ตามสถิติมีตัวแทนของเพศ ที่ยุติธรรมในหมู่นักวิ่ง ผู้หญิง 56 เปอร์เซ็นต์เทียบกับผู้ชาย 44 เปอร์เซ็นต์ ความเชื่อที่ 2 นักวิ่งไม่จำเป็น ที่จะต้องได้รับการฝึกฝนเพิ่มเติม นักวิ่งหลายคนออกกำลังกายเพียงด้านเดียว อันที่จริงวิ่งและไม่พยายามอีกต่อไป โดยเชื่อว่าเพียงพอแล้ว จากนั้นพวกเขาก็สงสัยว่าทำไม

แม้จะมีการฝึกฝนทุกวัน แต่ประสิทธิภาพของพวกเขาก็ไม่เพิ่มขึ้น จากประสบการณ์การเป็นโค้ชมากกว่า 20 ปีของผม ผมพบว่าคนที่ฝึกบ่อยกว่า มักจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไป คีธ แมคโดนัลด์เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว ตัวอย่างเช่น การฝึกความแข็งแรง จะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ปรับปรุงการประสานงาน และส่งเสริมร่างกายที่ผอมลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เชื่อมโยงการฝึกการทำงานเข้ากับการวิ่ง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาข้อต่อ

เช่น การวิดพื้นและแทงก์ การสควอทและการออกกำลังกายด้วยการวนลูป ความเชื่อที่ 3 วิ่งเท้าเปล่าดีกว่าวิ่งใส่รองเท้าผ้าใบ การวิ่งเท้าเปล่าหรือที่เรียกว่า การวิ่งแบบมินิมัลลิสต์ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ในบางภูมิภาคในฤดูร้อน มันแทนที่การวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบด้วยซ้ำ ประเด็นทั้งหมดคือการรู้สึก ถึงเทคนิคการวิ่งที่เป็นธรรมชาติ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน คีธแมคโดนัลด์เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว การวิ่งแบบนี้จะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ เมื่อพิจารณาจากพื้นผิวที่คุณวิ่ง

นอกจากนี้หลายคนวางเท้าไม่ถูกต้องขณะวิ่ง และต้องการการรองรับจากรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อป้องกันความเสียหายของข้อต่อและปัญหาอื่นๆ อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย ที่นักวิ่งหลายคนโปรดปรานคือกล้วย ข้อมูลดังกล่าวนำเสนอโดย การสำรวจทางสังคมวิทยา ความเชื่อที่ 4 การวิ่งไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนไปวิ่ง โดยไม่สนใจการเดิน และการออกกำลังกายเบื้องต้นอื่นๆ ความเครียดมากเกินไปในกระดูก ข้อต่อและข้อเข่า

แต่การวิ่งโดยทั่วไปนั้นมีประโยชน์ แม้แต่กับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาน้อย ในการศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นักวิจัยติดตามความก้าวหน้าของโรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้ที่วิ่งระยะไกลเป็นประจำและผู้ที่ไม่ได้วิ่ง หลังจากใช้เวลาศึกษา 18 ปี ปรากฏว่าการดำเนินของโรคไม่เด่นชัดในนักวิ่ง ความเชื่อที่ 5 ตะคริวขณะวิ่งเกิดจากการขาดน้ำ สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่โภชนาการคุณภาพสูง

แต่ยังต้องให้ความชุ่มชื้นด้วย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกแย่ลงและไม่มีปัญหา ในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง จุดสำคัญอีกประการ 1 คือการได้รับอิเล็กโทรไลต์อย่างเพียงพอ หรือโซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งร่างกายสูญเสียไปกับเหงื่อ ความเชื่อที่นิยมในหมู่นักวิ่งคือตะคริว และปวดกล้ามเนื้อมีสาเหตุ ที่มาจากความบกพร่องแต่มันไม่ใช่ ในการศึกษา 1 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ ในเดือนมิถุนายน 2554 นักวิจัยได้เปรียบเทียบ

ระดับอิเล็กโทรไลต์และระดับน้ำในนักกีฬา 2 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่มักเป็นตะคริวหลังออกกำลังกาย และผู้ที่ไม่ได้เป็นตะคริว พวกเขาไม่พบความแตกต่างเลย นักวิทยาศาสตร์สรุปว่า อาการชักเกิดจากการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ไม่ใช่การขาดน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ ความเชื่อที่ 6 การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้น ด้อยกว่าการวิ่งกลางแจ้งอย่างมาก เป็นที่เชื่อกันว่านักวิ่งที่แท้จริงไม่ใช้ลู่วิ่ง แต่ชอบฝึกซ้อมบนถนน เนื่องจากเครื่องไม่สามารถรับน้ำหนักได้ เหมือนภูมิประเทศที่ขรุขระและเป็นหิน

ในแง่ของความรู้สึกในการวิ่ง การฝึกในร่มย่อมไม่แพ้การวิ่งกลางแจ้งอย่างแน่นอน แต่ในแง่ของเทคนิคการวิ่ง และระดับการรับน้ำหนักนั้นไม่มีความแตกต่างกัน นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปนี้ ซึ่งตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ ในการกีฬาและการออกกำลังกาย พวกเขาเปรียบเทียบการวิ่ง ด้วยความเร็วเท่ากันทั้งบนพื้นและบนลู่วิ่ง และพบว่าสามารถเปรียบเทียบได้ แม้ว่าจะไม่เหมือนกันทั้งหมด สรุปได้ว่าลู่วิ่งที่มีพื้นผิวแข็งเพียงพอ

และความเร็วของสายพาน ที่สามารถใช้เป็นทางเลือกแทนการวิ่งกลางแจ้งได้ การวิ่ง มาราธอนที่ยาวที่สุดในโลกมีความยาว 5,000 กิโลเมตร โดยจัดขึ้นในสหรัฐอเมริกา ความเชื่อที่ 7 การหยุดทำงาน 2 ถึง 3 สัปดาห์ จะทำให้สูญเสียสมรรถภาพ โดยปกติแล้วนักวิ่งชอบการฝึกซ้อมและสนุกไปกับมัน แต่มีบางสถานการณ์ที่บังคับให้คุณหยุดวิ่ง มีความกลัวที่ถูกต้อง แต่การหยุดทำงานที่ถูกบังคับจะนำไปสู่การสูญเสียรูปร่าง

อ่านต่อได้ที่ >> ไขมันหน้าท้อง รายละเอียดท่าออกกำลังกายสำหรับลดไขมันหน้าท้อง