การนอน คำแนะนำทั่วไป สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น วัยรุ่นมักอยู่ภายใต้แรงกดดัน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ และอาจรบกวนการนอนหลับได้อย่างมาก ดังนั้นการปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ จึงเป็นเรื่องสำคัญ พบคำแนะนำบางประการ ในการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น และแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ผ่านข้อเสนอแนะ เกี่ยวกับนิสัยตามสามัญสำนึก สามารถอธิบายได้ ดังนี้
การรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น นอนดึก หรือนอนดึกได้ง่าย แต่ในผู้ใหญ่การรักษาตารางการนอนหลับ ให้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญ ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้วันหยุดสุดสัปดาห์ เราจะปรับร่างกายให้รู้ว่า ควรเข้านอนเมื่อใด เริ่มต้นจากการกำหนดเวลา ที่จะตื่นขึ้นมารับ 15 ถึง 30 นาที ของแสงแดดในตอนเช้า หลังตื่นนอน เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง แม้ว่าจะหมายถึง การตื่นสาย เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับก็ตาม
ห้องนอน ควรเป็นที่สำหรับนอน กำจัดผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ รวมทั้งคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และโทรศัพท์ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น นำผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ออก เช่น คอมพิวเตอร์ ทีวี และโทรศัพท์ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น ชีวิตของเราเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ที่น่าตื่นเต้น แต่สิ่งเหล่านี้ ควรถูกลบออกจากห้องนอน ไม่ควรใช้ชุดทีวีระบบเกม คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ เครื่องเล่นเพลงแบบพกพา และอุปกรณ์อื่นๆในห้องนอน
เสียงรบกวน และแสงจากหน้าจอ สามารถกระตุ้นสมองของเรา และทำให้เราตื่นตัวได้ ควรจัดห้องนอนให้เงียบ มืดเย็นและสบาย เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ เป็นการดีที่สุด ถ้าคุณใช้พื้นที่ สำหรับการนอนหลับเท่านั้น การใช้เวลาพักผ่อนสักเล็กน้อยก่อนเข้านอน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดำเนินการที่เงียบสงบพิธีกรรมการนอนหลับ 15 นาที ก่อนที่จะเข้านอน
ซึ่งอาจรวมถึงการอ่านหนังสือ ฟังเพลงผ่อนคลาย ดูหนังเรื่องโปรด หรือการอาบน้ำ การผ่อนคลายครั้งนี้ จะช่วยเตรียมจิตใจ ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการใช้สารที่รบกวนการนอนหลับ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ออกกำลังกาย และดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไป จะทำให้การนอนหลับของวัยรุ่นดีขึ้น
การออกกำลังกาย อาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง และสุขภาพที่ดี แต่ควรหลีกเลี่ยง 4 ชั่วโมงก่อนนอน มิเช่นนั้นอาจทำให้คุณตื่นตัว และไม่เต็มใจ ที่จะหลับใหลมากเกินไป ในทำนองเดียวกัน การรับประทานอาหารในช่วงดึก สามารถรบกวนการนอนหลับ และอาจทำให้เกิดความอิจฉาริษยา ในเวลากลางคืน ดังนั้น อาหารเย็น หรือของว่าง ควรเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวัน และควรสองสามชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้วัยรุ่น ควรอยู่ห่างจากคาเฟอีน ในเวลากลางคืน ซึ่งหมายถึง การหลีกเลี่ยงอาหาร เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟ และช็อกโกแลต คาเฟอีน เป็นสารกระตุ้น และจะทำให้คุณตื่นตัว นิโคติน และแอลกอฮอล์ ทำให้การนอนหลับแย่ลง และควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในวัยรุ่น เนื่องจากผลกระทบด้านสุขภาพอื่นๆ
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ และหากคุณมีปัญหา ขอความช่วยเหลือ หากคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น ให้นอนเป็นลำดับแรก และรับความช่วยเหลือ จากแพทย์ด้านการนอน หากคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น ให้นอนหลับก่อน และขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านการนอน
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่คุณสามารถทำได้ คือการตระหนักว่า การนอนหลับ มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การลดการนอนหลับ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำสิ่งที่เราชอบ แต่สิ่งนี้อาจมีผลเสียที่สำคัญ ยกตัวอย่างเช่น การสูญเสียการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังมีบางอย่างผิดปกติ ของ การนอน หลับที่แรก อาจปรากฏในวัยรุ่น เช่น การหยุดหายใจขณะนอนหลับ เฉียบและความผิดปกติของจังหวะ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน หรือรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือ จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อ่านต่อได้ที่>>> ระบบประสาท โรคระบบประสาทสามารถรักษาอาการให้หายขาดได้หรือไม่
